Хруст в коленях: как защитить суставы?

Почему хрустят колени и когда пора бить тревогу?

Физиологический хруст при движении без боли — это вариант нормы. Но если хруст сопровождается трением, дискомфортом, скованностью по утрам или отеком, то это уже симптом дегенеративных изменений в хрящевой ткани.

Два главных врага суставов:

1. Возраст: после 30-35 лет снижается синтез естественного коллагена и гиалуроновой кислоты, хрящ теряет влагу и истончается. Чтобы замедлить этот процесс, организму нужна регулярная подпитка изнутри:

• Коллаген (I и II типа). Коллаген II типа — это основа структуры хряща. Без него сустав теряет упругость.
• Гиалуроновая кислота. Удерживает воду в синовиальной жидкости, которая работает как «смазка» для сустава. Меньше смазки — сильнее трение и хруст.
• Витамин C. Без него принятый коллаген просто не усвоится, так как витамин С запускает синтез собственного белка в организме. Отличный вариант — Витaмин С (Vitamin C), НСП ( NSP).

2. Спорт и нагрузки: неправильная техника (особенно при приседаниях и беге), отсутствие разминки и избыточный вес перегружают колени, ускоряя износ «амортизаторов». Чтобы суставы не изнашивались, придерживайтесь этих двух шагов:

• Шаг 1. Быстрое снятие микровоспалений. Постоянные тренировки вызывают микроповреждения волокон. На помощь приходят Сера (MSM), НСП (NSP) — органическая сера (метилсульфонилметан), которая блокирует воспалительные процессы и снижает болевой синдром после тренировок, а также природные экстракты (Босвелия Плюс (Boswellia Plus), НСП (NSP), куркумин).
• Шаг 2. Хондропротекторы для восстановления. Глюкозамин и Хондроитин работают в тандеме. Они стимулируют регенерацию хрящевой ткани, задерживают в ней влагу и защищают от разрушения ферментами при интенсивных нагрузках. Рекомендуем Глюкозaмин (Glucosamine), НСП (NSP) и Хондроитин (Chondroitin), НСП (NSP).

Также следуйте простым советам, которые помогут сохранить здоровье суставов как можно дольше:

• Пейте воду. Хрящ на 70–80% состоит из воды. Обезвоживание бьет по суставам в первую очередь.
• Никогда не пропускайте разминку. Суставная разминка перед тренировкой «разогревает» синовиальную жидкость, делая ее более жидкой и эффективной.
• Контролируйте вес. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на коленные суставы в 4 раза при ходьбе.
• Добавьте Омега 3 ПНЖК (Omega 3 EPA), НСП (NSP). Полиненасыщенные жирные кислоты снижают общий уровень воспаления в организме и сохраняют эластичность связок.

Помните, что суставы можно и нужно поддерживать превентивно, не дожидаясь сильной боли.